Cuadros de natacion (crol)

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE        CRAWL            2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Cuerpo estirado con la cabeza debajo del agua viendo al frente, perfilando el cuerpo en cada brazada.	Cuerpo estirado y la cabeza mirando al frente por debajo del agua	La cabeza normalmente ve hacia abajo.	• Barriles con extensión de cuerpo. • Giro del cuerpo (rolido), respiración • Punto muerto crol con posición lateral con recobro aéreo • Punto muerto crol con posición lateral con recobro acuático
ACCIÒN DE PIERNAS	Estiradas y pataleando de arriba hacia abajo.	se denomina "patada oscilante" y consiste en un movimientos alternativo de las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta	La pataleada no empieza desde a cintura.	• PIES DE CROL EN EL BORDE • PIES DE CROL CON TABLA • PIES DE CROL SIN TABLA • BATIDO SILENCIOSO CON TALBA • BATIDO SUPERFICIAL CON TABLA
ACCIÒN DE BRAZOS	Estirados, con barrido extenso pasando el pulgar cerca del muslo.	Es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.	El barrido a veces es largo y bien hecho y a veces es corto y brazos mal estirados, y el codo esta tenso	• Brazos de crol en el borde (sin pies) • Brazos de crol en el borde (con pies) • Brazo de crol con tabla • Brazo de crol sin tabla • Brazos de crol alternando ambos brazos (punto muerto crol con tabla)
RESPIRACIÒN	Exalando debajo del agua y al dar una brazada sacar la cabeza para recuperar el aire	Se acompaña la cabeza con el giro lateral del cuerpo cuando el brazo del lado en que se respira esté a la altura de las piernas y preparado para hacer el recobro aéreo mientras que a su vez el otro brazo estirado hacia delante hace el recobro subacuático y la cabeza vuelve a su posición dentro del agua.	Falla un poco la exhalación del aire debajo del agua y repercute en las recuperaciones.	• Inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. • El inspirar durante el recobro de un brazo y espirar en el del otro.
COORDINACIÒN	Brazos – respiración: Exhalando debajo del agua, recuperando ocasionalmente. Brazos- piernas: pataleo con ritmo a las brazadas. Brazo- Brazo: cuando un brazo sale del agua el otro esta terminando de realizar barrido	Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación entre brazos y piernas, según el nadador y la distancia a realizar. Los batidos de pies que prevalecen son el de 6, el de 4 y el de 2 batidos. Así, los nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2 batidos y los de velocidad 6. En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, al menos al principio, de la respiración. En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.	La respiración no la realizo adecuadamente al ritmo de la brazada. La brazada no es completa ya que flexiono los brazos. Falta de fuerza en los movimientos	• Coordinación, Brazo Respiración de pie. • Brazo derecho tomo aire, agarro la tabla, brazo izquierdo soplo. Repetir con el mismo brazo • Brazo derecho tomo aire, agarro la tabla y soplo, brazo izquierdo tomo aire, agarro la tabla y soplo. • Dos brazadas con el derecho, dos brazadas con el izquierdo, una brazada con el derecho, una con el izquierdo. Repetir. • Coordinación brazo, cuerpo, respiración