CUadros de natacion (Dorso)

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE            Dorso          2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Boca arriba manos extendidas paralelamente al cuerpo y palmas abiertas	Boca arriba con los brazos extendidos en sentido paralelo al eje del cuerpo, y las palmas de las manos frente a los muslos.	* La cabeza ocasionalmente se sumerge en el agua. * Posición ocasionalmente en declive	• Flotar boca arriba manteniendo el equilibrio y las manos en la espalda. • Evita balancearte de lado a lado de la piscina. Si esto sucede significa que tu rolido no es efectivo
ACCIÒN DE PIERNAS	* La acción de pierna es ocasionalmente de arriba hacia abajo y ocasionalmente como una pedaleada.	La patada se parece a la de crol; con las piernas extendidas, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies estirados en punta, moviéndose muy rápido pero no demasiado, de arriba hacia abajo y alternadamente.	La flexión de piernas. Pataleo muy lento.	• espalda abrazado la tabla • espalda con tabla en la nuca • Tabla en las piernas agarrada por un extremo. • espalda con tabla agarrada por un borde y brazos estirados • Flecha Invertida (espalda)
ACCIÒN DE BRAZOS	Brazos estirados con braceo hacia atrás y con barridos	Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del agua.	* No extiendo bien los brazos. * No coordino los barridos y por ende del brazo izquierdo son incompletos	• Entrada de la mano  • Primer barrido descendente. • Primer barrido ascendente. • Segundo barrido descendente • Recobro
RESPIRACIÒN	Inhalaciones y exhalaciones al ritmo de los movimientos	Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. Por este motivo algunas publicaciones sobre natación dicen que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración con los movimientos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo más tarde posible.	* La cabeza ocasionalmente se sumerge lo que me obliga a tener una respiración pausada.	• Busitos. • Desplazar una pelota de ping-pong por la superficie del agua. • Inhalar profundamente y debajo del agua exhalar por la boca. • Inhalar profundamente y debajo del agua exhalar por la nariz. Inhalaciones y exhalaciones andando o saltando por la alberca
COORDINACIÒN	Brazos – respiración: al ritmo con los braceos. Brazos- piernas: pataleo con ritmo a las brazadas. Brazo- Brazo: cuando un brazo sale del agua el otro esta terminando de realizar barrido	Brazos - Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro. Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma: Primer batido acaba al final del agarre Segundo batido acaba al final del empuje Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro Brazo - brazo: Un brazo entra en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).	las respiraciones no siempre conservan el ritmo dado a la posición de la cabeza. En el transcurso de final del agarre, final del empuje y segunda parte del recobro solo realizo dos batidos y ocasionalmente 3 No realizo la extensión del brazo completa.	• espalda con tabla en la nuca, sosteniéndola con las 2 manos y dando brazadas turnando las manos • Colocar una esponja plana en la frente y evitar que entre en contacto con el agua manteniendo la cabeza afuera manteniendo la respiración. •Inhalar, dar una brazada, exhalar dar otra brazada. • con la ayuda de otro compañero pedirle que nos sostenga la cabeza por la nuca con el agua a la altura de losoidos y realizar pataleos.